10 κατεψυγμένα τρόφιμα από τον Trader Joe για την υποστήριξη της απώλειας βάρους

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα τρόφιμα ευκολίας μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα μπορεί να έχουν κακή φήμη, πολλές επιλογές μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν τους στόχους απώλειας βάρους σας. Συγκεκριμένα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορούν να είναι ένας παίκτης-changer. Η διατήρηση ενός καλά εφοδιασμένου καταψύκτη διευκολύνει τη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων στο σπίτι-ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες μέρες σας.

Ο Trader Joe’s προσφέρει ένα ευρύ φάσμα κατεψυγμένων επιλογών που είναι τόσο θρεπτικές όσο και συνειδητοποιημένες από θερμίδες. Από τις άπαχες πρωτεΐνες έως τα θρεπτικά λαχανικά-και ακόμη και μερικές γλυκές απολαύσεις-υπάρχει κάτι για όλους. Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε 10 κατεψυγμένα ευρήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ικανοποιημένοι, υποστηρίζοντας τους στόχους απώλειας βάρους, μαζί με πρακτικές συμβουλές για την επιλογή των καλύτερων στοιχείων κατάψυξης.

1. Premium Salmon Burgers

«Τα μπιφτέκια σολομού του Trader Joe είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους “, λέει Jaime Bachtell-Shelbert, Rdn. “Κάθε patty έχει μόνο 100 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης – ένας συνδυασμός που υποστηρίζει ένα έλλειμμα θερμίδων ενώ προωθεί την πληρότητα”. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στη στήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς, οι οποίοι αποτελούν βασικούς παράγοντες στη διαχείριση βάρους.

Για ένα ισορροπημένο γεύμα, το Bachtell-Shelbert προτείνει να εξυπηρετεί αυτά τα μπιφτέκια σολομού σε ένα κουλούρι ολόκληρων κόκκων με πράσινα, ντομάτες και αβοκάντο. Μια άλλη επιλογή είναι να τα προσθέσετε σε μια σαλάτα ή ένα μπολ σιτηρών για ένα γρήγορο, πρωτεϊνικό γεύμα.

2. Λωρίδες κοτόπουλου σχάρας

TJ’s Προκαταρκτικές λωρίδες κοτόπουλου στη σχάρα είναι ένας βολικός τρόπος για να προσθέσετε άπαχο πρωτεΐνη σε οποιοδήποτε γεύμα. Στην πραγματικότητα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κορεσμού και στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση των στόχων σας. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυών όταν σε έλλειμμα θερμίδων.

Πετάξτε αυτές τις λωρίδες σε σαλάτες, περιτυλίγματα ή veggie ανακατεύετε-τηγανητά για ένα γρήγορο, πρωτεϊνικό γεύμα με ελάχιστη προετοιμασία.

3.

Εάν απολαμβάνετε μια καλή αναταραχή, αλλά ψάχνετε να κρατήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο, δοκιμάστε Το κουνουπίδι του Trader Joe ανακατεύει τηγανητά. “Το ρύζι του κουνουπιδιού είναι σημαντικά χαμηλότερο σε υδατάνθρακες και υψηλότερο σε ίνες από το (λευκό) ρύζι, συμβάλλοντας στην πρόληψη αιχμών σακχάρου στο αίμα που συμβάλλουν σε πόθους και αύξηση βάρους”, λέει ο Carrie Gabriel, MS, RDN. Η Fiber χρειάζεται επίσης περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει, βοηθώντας να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προσθέτει.

Αυτή η κατεψυγμένη αναταραχή περιλαμβάνει επίσης επιπλέον λαχανικά και ελαφριά καρυκεύματα, καθιστώντας την μια γευστική βάση για πηγές πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή tofu. Ο Gabriel προτείνει να το συμπληρώσετε με ένα τηγανισμένο αυγό και την αγαπημένη σας ζεστή σάλτσα ή μια βουτιά από σάλτσα σόγιας χαμηλού νήματος για ένα γρήγορο, ικανοποιητικό γεύμα.

4.

Το Edamame του Trader Joe είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε φυτική πρωτεΐνη σε γεύματα ή να απολαύσετε ως αυτόνομο σνακ. Μόνο μια μερίδα μισής φλιτζάνι παρέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ινών για μόνο 100 θερμίδες. Αυτός ο συνδυασμός πρωτεϊνών και ινών είναι μια έξυπνη στρατηγική για την υποστήριξη του κορεσμού και της ισορροπίας σακχάρου στο αίμα, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση βάρους. Επιπλέον, το edamame περιέχει φυτικές ενώσεις όπως ισοφλαβόνες που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Τοποθετήστε τα σε σαλάτες, κύπελλα σιτηρών ή απολαύστε ως σνακ με μια τσίμπημα θαλάσσιου αλατιού και νιφάδων της Χιλής.

5. Κοτόπουλο Gyoza Potstickers

Αυτό μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά Το κοτόπουλο Gyoza Potstickers του Trader Joe είναι ελαφριά σε θερμίδες και μια νόστιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα. Τέσσερα potstickers παρέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης μόνο για 130 θερμίδες, καθιστώντας τους μια έξυπνη επιλογή όταν τα μεγέθη των μερίδων διατηρούνται υπό έλεγχο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση στρατηγικών ελέγχου μερίδας, όπως η εξυπηρέτηση μικρότερων ποσοτήτων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Για ένα ισορροπημένο και ικανοποιητικό γεύμα, απολαύστε τα με ένα μπολ με ατμό ή τηγανητά λαχανικά ή δοκιμάστε τη σούπα potsticker-and-vegerable. Η τηγάνισμα του αέρα ή ο ατμός τους διατηρεί τις θερμίδες χαμηλά, ενώ παράλληλα σας δίνει ένα τραγανό, γευστικό δάγκωμα.

6.

Το κουνουπίδι του Trader Joe είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά gnocchi, προσφέροντας μια ελαφρύτερη επιλογή που γίνεται κυρίως από το κουνουπίδι. Παρέχει μια ικανοποιητική υφή με λιγότερους υδατάνθρακες και λιγότερο άμυλο, καθιστώντας ευκολότερη την οικοδόμηση ενός ισορροπημένου γεύματος με λαχανικά που υποστηρίζει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Για τα καλύτερα αποτελέσματα, πατάτα ή τηγανητά μέχρι τραγανή, στη συνέχεια σερβίρετε με άπαχο πρωτεΐνη, λαχανικά και κρεμώδη σάλτσα ντομάτας για ένα απλό, θρεπτικό πιάτο.

7. Κοτόπουλο Burrito Bowl

Αυτό το έτοιμο για θερμότητα κοτόπουλο burrito μπολ είναι χτισμένο με πολλά από τα συστατικά διαιτολόγια συνιστούν για ένα ισορροπημένο γεύμα: άπαχο πρωτεΐνη, πλούσια σε ίνες λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα ισορροπημένα γεύματα όπως αυτό βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά και τα επίπεδα ενέργειας ψηλά για να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στους στόχους απώλειας βάρους σας.

Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή σε πολυάσχολες μέρες όταν το μαγείρεμα αισθάνεται σαν πάρα πολύ. Προσθέστε μια χούφτα χόρτα ή επιπλέον λαχανικά για να το κάνετε ακόμα πιο πλήρωση.

8. Fruits & Greens Smoothie Blend

Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε σε επιπλέον διατροφή και διαρκεί περισσότερο από τα φρέσκα φρούτα, καθιστώντας το μια έξυπνη επιλογή. Fruits & Greens Smoothie του Trader Joe Περιέχει ένα μείγμα κατεψυγμένων φρούτων, όπως φράουλες, βακκίνια, Dragonfruit και μπανάνες καθώς και υγιή χόρτα όπως το καλαμπόκι και το σπανάκι. Αυτός ο συνδυασμός φρούτων και λαχανικών προσφέρει 4 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι μόνο για 80 θερμίδες, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της πέψης, την προώθηση της πληρότητας και τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα πράσινα παρέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτοχημικών ουσιών που βοηθούν στην προστασία από την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση δίαιτας πλούσια σε αυτές τις φυτικές ενώσεις μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και τους χαμηλότερους δείκτες χρόνιας φλεγμονής.

Κρατήστε μια τσάντα αυτού του μίγματος χωρίς προσθήκη-ζάχαρη στην κατάψυξη για να προσθέσετε φυσική γλυκύτητα σε smoothies. Για μια αναζωογονητική απόλαυση, ανακατέψτε το κατεψυγμένο μίγμα με μια βουτιά πορτοκαλί ή χυμό λεμονιού για να φτιάξετε ένα γρήγορο, δύο λεπτό sorbet.

9.

«Αυτά τα αναζωογονητικά αναδύεται είναι μια τέλεια επιλογή για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι χωρίς να ανησυχείτε για την εκτροχιασμό των στόχων απώλειας βάρους “, λέει Jahaira Perez, RDN, LDN. “Κάθε ποπ είναι φτιαγμένο με χυμό φρούτων 100% και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα”, προσφέροντας φυσική γλυκύτητα για 30 θερμίδες το καθένα. Έχοντας μια μερίδα ελεγχόμενη απόλαυση όπως αυτή στο χέρι μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τους πόθους ενώ υποστηρίζει μακροπρόθεσμη συνέπεια.

Ο Perez προτείνει να απολαύσετε ένα ποπ μετά από ένα γεύμα για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα ζάχαρης με ένα ελαφρύ, ενυδατικό τρόπο. Μπορείτε επίσης να τα παγώσετε σε δίσκους διασκέδασης Ice Cube για να προσθέσετε γεύση και ένα ποπ χρώμα στο αφρώδες νερό.

10. Strawberry Mochi

Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό χωρίς τις επιπλέον θερμίδες από το παγωτό, Strawberry Mochi του Trader Joe είναι μια μεγάλη επιλογή. Σε μόλις 80 θερμίδες για έξι κομμάτια, είναι μια ελαφριά και νόστιμη κατεψυγμένη απόλαυση. Επιπλέον, με άλλες γεύσεις όπως το μάνγκο, το πορτοκαλί αίμα, το μαύρο σουσάμι και το Ube, υπάρχει κάτι για όλους.

Έξυπνες συμβουλές αγορών για το κατεψυγμένο διάδρομο

• Σάρωση της ετικέτας διατροφής. Αναζητήστε κατεψυγμένα τρόφιμα με ισορροπία πρωτεϊνών, ινών και μέτριων θερμίδων ανά χρησιμεύουν για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν γεμάτες και ικανοποιημένους.
• Παρακολουθήστε το νάτριο. Ορισμένα κατεψυγμένα γεύματα μπορούν να είναι ύπουλες πηγές αλατιού. Στόχος για επιλογές με λιγότερα από 600 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα όταν είναι δυνατόν.
• Κρατήστε τα συστατικά απλά. Επιλέξτε κατεψυγμένες επιλογές που γίνονται με απλά συστατικά, καθώς αυτά είναι πιο πιθανό να παρέχουν καλύτερη διατροφή χωρίς υπερβολικά πρόσθετα, νάτριο ή προστιθέμενα σάκχαρα.
• Προσθέστε τα δικά σας λαχανικά. Εάν μια κατεψυγμένη είσοδος είναι χαμηλή στα προϊόντα, σκεφτείτε να αρπάξετε ένα παγωμένο veggie μείγμα για να μαζέψετε το γεύμα σας με ίνες και όγκο.
• Περάστε τη σάλτσα (μερικές φορές). Οι σάλτσες μπορούν να προσθέσουν υπερβολική ζάχαρη, νάτριο και θερμίδες. Επιλέξτε εκδόσεις χωρίς σάλτσα και γεύστε τις στο σπίτι με βότανα, μπαχαρικά ή μια βουτιά σάλτσας σόγιας χαμηλού νήματος.
• Σκεφτείτε πέρα ​​από τα γεύματα. Τα κατεψυγμένα φρούτα, το edamame και οι προβολισμένες πρωτεΐνες μπορούν να είναι ευπροσάρμοστα συρραπτικά για την κατασκευή σνακ ή την προσαρμογή των γευμάτων.

Ο ειδικός μας παίρνει

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σημαίνει ώρες ξοδέτρων στην κουζίνα ή να παραιτείται από την ευκολία. Η αποθήκευση του καταψύκτη σας με ισορροπημένες επιλογές θρεπτικών ουσιών μπορεί να διευκολύνει την παραμονή σε καλό δρόμο-ειδικά σε πολυάσχολες μέρες. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και ολόκληρα συστατικά μπορούν να ενισχύσουν τον κορεσμό, το σταθερό σάκχαρο στο αίμα και τη μακροπρόθεσμη συνέπεια. Όταν περπατάτε τους διαδρόμους στο Trader Joe’s, αναζητήστε αντικείμενα με χαμηλές έως μέτρες θερμίδες, χαμηλή προστιθέμενη ζάχαρη και απλές λίστες συστατικών για να βοηθήσετε στην κατασκευή γευμάτων που ικανοποιούν και υποστηρίζουν τους στόχους σας.