5 “κακά” ποτά που δεν πρέπει να αποφύγετε για απώλεια βάρους

Η κατανόηση των καλύτερων ποτών για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαντλητική. Με την εξελισσόμενη έρευνα και τους ψευδο-επιστήμονες που μοιράζονται την παραπληροφόρηση σε απευθείας σύνδεση, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιο, αν μη τι άλλο, εκτός από το νερό, μπορεί να καταναλωθεί σε ένα σχέδιο γεύματος όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος.

Δυστυχώς, η σκέψη σε απόλυτα μπορεί πραγματικά να εκτροχιάσει τους στόχους σας, ειδικά αν είστε κάποιος που απολαμβάνει ένα φλιτζάνι χυμό με πρωινό ή γάλα στα δημητριακά τους. Εδώ Φαγητόπιστεύουμε ότι όλα τα τρόφιμα -ποτά που περιλαμβάνονται – μπορούν να ταιριάζουν σε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι πέντε “κακά” ποτά που είναι καλά για να καταναλώσουν, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι.

Γάλα αγελάδας

Παρά τα πρωτοσέλιδα που θεωρούν το γάλα ως “κακό” για την απώλεια βάρους, δαιμονοποιώντας την (φυσική) περιεκτικότητα σε ζάχαρη ως ένοχο, η έρευνα έχει βρει το αντίθετο να είναι αληθινό. Για παράδειγμα, μια μελέτη υποδηλώνει ότι η κατανάλωση ολόκληρου γάλακτος συνδέεται με το χαμηλότερο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

“Το γάλα έχει πολλά οφέλη. Η υψηλής ποιότητας, βιοδιαθέσιμη πρωτεΐνη στο γάλα, όπως η λευκίνη, διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, η οποία μπορεί να βελτιστοποιήσει τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας”, λέει ο αθλητικός διαιτολόγος Sarah Basket, RDN. «Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, θέλουν να επικεντρωθούν στη διατήρηση και τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής τους μάζας και, αντ ‘αυτού, να καούν το λίπος».

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη επιδιόρθωση πρωτεΐνης, το γάλα προσφέρει ακριβώς αυτό. Μια μερίδα 1-cup του αποβουτυρωμένου γάλακτος προσφέρει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 90 θερμίδες. Είτε το απολαμβάνετε μόνοι σας για ένα γρήγορο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ, σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με φρούτα για ένα γεύμα εν κινήσει, είτε σε ένα μπολ δημητριακών, δεν υπάρχει καμία ντροπή να προσθέσετε γαλακτοκομικό γάλα στο σχέδιο γευμάτων σας.

Ενισχυμένο γάλα σόγιας

Τα τρόφιμα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας, είναι μια μεγάλη προσθήκη στο σχέδιο κατανάλωσης βάρους. Μία ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση άφθονου πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, και αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνη σόγιας. Το σημείο είναι: η πρωτεΐνη σόγιας δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους – και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει.

Το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταναλώσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. “Συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας στη διατροφή σας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη, τις ίνες και τη βιταμίνη και την πρόσληψη ορυκτών για να καλύψετε τις ανάγκες σας θρεπτικών ουσιών ενώ χάσετε βάρος”, λέει ο Lauren Harris-Pincus, MS, RDN.

Για αναφορά, μια μερίδα 1 φλιτζάνι οχυρωμένου, μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 80 θερμίδες. Επιπλέον, συσκευάζει επίσης βιταμίνη Β12, ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά στερείται φυτικών δίαιτων.

Φυσικά γλυκιά καφές

Ο αρωματικός καφές τείνει να πάρει μια κακή ραπ. Ακόμη και όταν τα οφέλη της καφεΐνης επισημαίνονται για την απώλεια βάρους, το δεύτερο ένα γλυκαντικό εισέρχεται στην εικόνα, ο καφές ακυρώνεται. Αλλά, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. “Υπάρχουν μερικές κρέμες καφέ που είναι ψηλά σε« άδειες »θερμίδες από σάκχαρα και κορεσμένα λίπη», λέει ο Koszyk. “Ο καφές δεν προορίζεται να είναι ένα υψηλό θερμιδικό ποτό, αλλά ο πίνοντας μαύρος καφές δεν προσελκύει πάντα τους γευστικούς στόχους. Η επιλογή του σωστού κρέμας καφέ που είναι χαμηλή σε ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να προσφέρει ικανοποίηση ενώ εξακολουθεί να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους απώλειας βάρους”.

Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας γευστικούς, ενώ προσαρμόζετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Εκεί έρχονται στο παιχνίδι ο Koszyk, λέει ο Koszyk. Ή ψιλοβρέχει λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου στον καφέ σας για μια πραγματικά φυσική γλυκιά προσθήκη.

100% χυμός ροδιού

Ένας χυμός από χυμό φρούτων 100%, όπως 100% χυμός ροδιού, μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προσθέσετε γεύση και θρεπτικά συστατικά σε καθαρό νερό. “Μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγο επιπλέον κίνητρο για να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού”, λέει ο Harris-Pincus. Μπορείτε να προσθέσετε μια βουτιά του γλυκού και ελαφρώς τάρτα χυμού στο νερό ή το Seltzer για να ενθαρρύνετε την κατανάλωση περισσότερων H20 χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, λέει.

Η κατανάλωση ροδιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τη μείωση του σωματικού βάρους, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και άλλων δεικτών καρδιαγγειακής υγείας. Ο καρπός είναι πλούσιος σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που βοηθούν να απαλλαγούν από το σώμα σας από ελεύθερες ρίζες και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Για μια ωραία συστροφή στο παγωμένο τσάι, δοκιμάστε το τσάι του Hibiscus-Pomegranate.

Χαμηλές, κατώτερες σόδες με χαμηλότερη ζάχαρη

«Η σόδα της διατροφής είναι μια αγάπη-ή μίσος Το στοιχείο για πολλούς, “λέει ο Harris-Pincus, αλλά η μετάβαση από τη σόδα πλήρους ζάχαρης σε σόδα με μηδενική θερμίδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα και να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, λέει.

Στο Φαγητόπροτείνουμε την πρώτη μετάβαση στη σόδα διατροφής εάν συνήθως πίνετε τακτικά, τότε, με την πάροδο του χρόνου, η σόδα φάσης εξέρχεται εντελώς (εκτός από μερικές φορές). Η ανταλλαγή σόδας για το αφρώδες νερό και η έγχυση με φρούτα και βότανα, όπως και εμείς με το λεμόνι μας, το αγγούρι και το μέντα που εγχύθηκαν νερό, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον διακόπτη λιγότερο οδυνηρό.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα ποτά με την απώλεια βάρους;

Η παραμονή καλά ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πείνα σας στον κόλπο, ενώ ταυτόχρονα μειώνει ταυτόχρονα την τάση να ασχολείσαι με ανόητα. “Η ενυδάτωση είναι σημαντική επειδή μας βοηθά να αισθανόμαστε γεμάτοι και να μειώσουμε τα επίπεδα πείνας μας”, λέει ο Koszyk. Μερικές φορές νομίζουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, διψούμε και αφυδατώθηκαν. “Ένα αναζωογονητικό ποτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι ενώ στέλνει επίσης ένα σήμα στον εγκέφαλο που είστε γεμάτοι”, εξηγεί.

Επιπλέον, όταν παρέχετε στο σώμα σας το σωστό είδος υγρών, θα κρατήσετε επίσης τη γαστρεντερική σας οδό να κινείται. Και η καλή πεπτική υγεία είναι κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχή συντήρηση βάρους μακροπρόθεσμα. Φυσικά, τα περισσότερα ποτά πέρα ​​από το νερό περιέχουν θερμίδες, που έχουν σημασία για την απώλεια βάρους.

Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν θερμίδες-ακόμη και όταν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. “Τα σωστά ποτά μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την πείνα και να αυξήσουν τον κορεσμό. Εστιάστε στην παραμονή ενυδατωμένων με ποτά που λειτουργούν με τις ανάγκες σας, ώστε να απολαμβάνετε τη ζωή ενώ φτάνετε στους στόχους σας”, λέει ο Koszyk.

Πώς να ξέρετε αν ένα ποτό είναι καλό για απώλεια βάρους

Αγαπάτε ένα ποτό που δεν αναφέρεται στα πέντε παραπάνω; Μην ανησυχείτε! Ακολουθούν μερικές συμβουλές Koszyk και Harris-Pincus που χρησιμοποιούν για να αξιολογήσουν εάν ένα ποτό μπορεί να χωρέσει μέσα σε στόχους απώλειας βάρους κάποιου:

• Ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων. Να είστε προσεκτικοί για το πόσες θερμίδες παρέχει το ποτό. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε να πίνετε θερμίδες που αξίζουν περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι ένα ποτό-υποκείμενο γεύμα έχει μια πηγή πρωτεΐνης ή ινών, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι αφού το πίνετε.
• Παρακολουθήστε την προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα προστιθέμενα σάκχαρα προέρχονται από γλυκά συστατικά όπως μέλι, αγαύη, σιρόπια και ζάχαρη, και προσθέτουν θερμίδες, αλλά δεν μας γεμίζουν. Η American Heart Association συνιστά τον περιορισμό της καθημερινής πρόσληψης ζάχαρης σε 24 γραμμάρια (6 κουταλάκια του γλυκού) για τις γυναίκες και 36 γραμμάρια (9 κουταλάκια του γλυκού) για τους άνδρες.
• Αξιολογήστε τη συνολική διατροφή. Το ποτό έχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως απολαμβάνετε, αλλά προσφέρετε θρεπτικά συστατικά, όπως διατροφικές ίνες, πρωτεΐνες και ασβέστιο; Τότε μπορεί να είναι μια αξιόλογη προσθήκη στην ημέρα σας.

Ο ειδικός μας παίρνει

Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να έχετε ακούσει, δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στο νερό για την πρόσληψη υγρών εάν βρίσκεστε σε σχέδιο απώλειας βάρους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ποτά, όπως το αγελαδινό γάλα, το γάλα σόγιας, το χυμό 100% ροδιού και άλλα που σας αρέσουν. “Οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

Θυμηθείτε ότι η διατροφή και οι ατομικές σας ανάγκες είναι μοναδικές. Η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο one-on-one είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσαρμόσετε ένα σχέδιο γεύματος που περιλαμβάνει τα ποτά που αγαπάτε που δουλεύουν με τους στόχους απώλειας βάρους σας.