Το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ένας διαιτολόγος αγοράζει πάντα στο Costco

Εάν συχνά χτυπήσετε με πείνα στα μέσα του πρωινού ή στα μέσα του απόγευμα, ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιού. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά από τους υδατάνθρακες, οπότε βοηθάει να σας κρατήσει πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να καλύψετε τις ανάγκες της πρωτεΐνης σας. Η πρωτεΐνη δρα ως το δομικό στοιχείο των μυών, των οστών, του δέρματος, των ορμονών και άλλων. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι επίσης γεμάτα από βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Στο επόμενο τρέξιμο Costco, σηκώστε ένα πακέτο ποικιλίας Chobani λιγότερο ζάχαρη γιαούρτι για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά τα δοχεία μονής απόδοσης είναι εύκολο να μεταφερθούν στο σχολείο ή στο γραφείο και κάθε δοχείο διαθέτει 12 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης! Επιπλέον, θα πάρετε τέσσερις διαφορετικές γεύσεις για να κρατήσετε τα γεύση σας χαρούμενα. Μάθετε περισσότερους λόγους για τους οποίους αυτό το τεντωμένο γιαούρτι του ελληνικού τύπου είναι ένα φαβορί διαιτολόγων, καθώς και τι πρέπει να ψάξετε σε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Γιατί το Chobani λιγότερο ζάχαρη γιαούρτι είναι ένα μεγάλο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Το γιαούρτι είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι έχει και τα εννέα βασικά αμινοξέα. Είναι επίσης μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που απορροφάται αποτελεσματικά το σώμα σας. Το γιαούρτι έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα καλό για την αύξηση της μυϊκής μάζας επειδή το σώμα μας μπορεί να αφομοιώσει και να το απορροφήσει πολύ καλά. Έτσι, αυτό είναι ένα μεγάλο σνακ για να ζευγαρώσετε με μια προπόνηση αντίστασης για την ανάπτυξη των μυών.

Πλούσιο σε προβιοτικά

Το γιαούρτι είναι ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν φορτωμένο με προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που παρέχουν οφέλη για την υγεία, εισάγοντας πιο υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά πλούσια σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, μπορούν να βελτιώσουν την ανοσολογική υγεία και τη χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της διάρροιας, της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και της ασθένειας ευερέθιστου εντέρου.

Χαμηλότερη σε πρόσθετη ζάχαρη

Το γιαούρτι μπορεί να είναι μια ύπουλη πηγή προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πάρα πολλών προστιθέμενων σακχάρων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις, οπότε οι κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2020-2025 συνιστούν τον περιορισμό των προστιθέμενων σάκων σε όχι περισσότερο από το 10% της καθημερινής σας πρόσληψης θερμίδων. Αυτό είναι περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού (50 γραμμάρια) ανά ημέρα για δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Ορισμένα γλυκά γιαούρτια έχουν πάνω από 10 γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων ανά μερίδα. Μια επιλογή είναι να μεταβείτε σε απλό γιαούρτι, αλλά μπορεί να είναι πολύ φαινομενικά για μερικούς. Ενώ μπορείτε να προσθέσετε φρούτα για γλυκύτητα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει εν κινήσει. Έτσι μας αρέσει ότι το Chobani λιγότερο ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι έχει μόλις 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μερίδα. Σας δίνει μια μικρή γλυκύτητα χωρίς να συμβάλλετε σε έναν τόνο πρόσθετης ζάχαρης στην ημέρα σας.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον δύο φλιτζάνια γαλακτοκομικού γιαουρτιού την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μεγάλη μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις διαφορετικών γαλακτοκομικών προϊόντων στην υγεία. Διαπίστωσε ότι το γιαούρτι, ειδικότερα, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι διαφορετικά θρεπτικά συστατικά στο γιαούρτι βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Τι να ψάξετε σε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης

Για να επιλέξετε ένα σνακ που είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, προτείνουμε να βρείτε ένα με τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ελέγξτε τον πίνακα Nutrition Facts, το οποίο απαριθμεί τα γραμμάρια της πρωτεΐνης ανά μερίδα. Ορισμένα τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης εκτός από το ελληνικό γιαούρτι περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα καρύδια, το κείλι, το τυρί, τα αυγά, τα όσπρια και το tofu.

Ελάχιστο κορεσμένο λίπος

Ενώ οι ζωικές πηγές πρωτεϊνών όπως το βόειο κρέας και το τυρί είναι πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, μπορούν επίσης να είναι υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά. Η κατανάλωση υπερβολικού κορεσμένου λίπους μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη LDL (το “κακό”), η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Έτσι αξίζει να έχετε επίγνωση του συνολικού κορεσμένου λίπους στο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα καρύδια ή τα όσπρια τείνουν να είναι χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε για χαμηλές λίπους ή άπαχες ζωικές πρωτεΐνες. Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες ή ο σολομός, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς είναι υψηλές σε πρωτεΐνες και καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα κονσερβοποιημένα ψάρια μπορούν να απολαύσουν με κροτίδες για ένα βολικό, θρεπτικό σνακ.

Ελάχιστα προστιθέμενα σάκχαρα

Ορισμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως πρωτεϊνικές ράβδοι ή γιαούρτι, μπορούν επίσης να είναι ύπουλες πηγές προστιθέμενων σακχάρων. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κατανάλωση πάρα πολλών προστιθέμενων σάκχαρων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις, οπότε αξίζει να έχετε επίγνωση των συνολικών προστιθέμενων σάκων στα σνακ σας.

Μπορείτε να ελέγξετε τον πίνακα διατροφής για τα συνολικά προστιθέμενα σάκχαρα ανά μερίδα. Στην ιδανική περίπτωση, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μηδέν. Για ορισμένα σνακ που δεν θα είναι δυνατά, αλλά μπορείτε να συγκρίνετε επιλογές για να βρείτε ένα με λιγότερα προστιθέμενα σάκχαρα, όπως το Chobani λιγότερο ζάχαρη γιαούρτι.

Ο ειδικός μας παίρνει

Η κατανάλωση πλούσιων σε πρωτεΐνες σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, σας βοηθά να συναντήσετε την καθημερινή σας πρωτεΐνη πρέπει να υποστηρίξετε την υγεία των μυών, των οστών, του δέρματος και της ορμόνης. Στο επόμενο ταξίδι σας Costco, προτείνουμε να πάρει το Chobani λιγότερο ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι. Κάθε μερίδα έχει εντυπωσιακά 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 5 γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι το γιαούρτι μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.