Ο #1 χυμός για να σας βοηθήσει να πετάξετε, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει σχεδόν σε όλους και μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό και άβολο. Ευτυχώς, αυτό που τρώτε και το ποτό μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος. Για να σας βοηθήσουμε τακτικά και άνετα, οι διαιτολόγοι συνιστούν να φτάσετε για ένα ποτήρι χυμό κλαδέματος. “Το πλεονέκτημα του Prunes προέρχεται από το μοναδικό μείγμα ινών, σορβιτόλης και πολυφαινόλων, καθώς και τείνουν να είναι καλύτερα ανεκτές και πιο απολαμβάνονται από τους ανθρώπους”, λέει Katie Schimmelpfenning, Rdn.

Ενώ τρώτε ολόκληρα δαμάσκηνα μπορεί να βοηθήσει, το χυμό κλαδέματος μπορεί να είναι μια πιο βολική, προσιτή και νόστιμη επιλογή. Εδώ είναι γιατί οι διαιτολόγοι το συνιστούν ως το ποτό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, καθώς και άλλες συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να κρατήσουν τα πράγματα κινούμενα.

Γιατί ο χυμός κλαδέματος μπορεί να σας βοηθήσει

Αισθάνεστε αντίγραφα ασφαλείας; Εδώ είναι γιατί ο χυμός κλαδέματος μπορεί να βοηθήσει.

Είναι γεμάτο ίνες

Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων είναι χαμηλότεροι σε ίνες από ό, τι ολόκληρα φρούτα, καθώς οι περισσότερες ίνες τους απομακρύνονται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Ωστόσο, το 100% χυμός κλαδέματος είναι μια αξιοσημείωτη εξαίρεση – ένα κύπελλο παρέχει 2,5 γραμμάρια ινών, σχεδόν το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας. “Τα δαμάσκηνα περιέχουν τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές διαιτητικές ίνες, η οποία βοηθά να μετακινηθεί η πεπτική οδός”, λέει Nicole Ibarra, RD, LD. Συγκεκριμένα, περιέχει πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που υποστηρίζει την πέψη. Καθώς η πηκτίνη κάνει το δρόμο της μέσα από την πεπτική οδό, απορροφά το νερό για να σχηματίσει μια ουσία που μοιάζει με πηκτή. Αυτό το φαινόμενο προσθέτει βάρος στα σκαμνιά και μαλακώνει, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει.

Η πηκτίνη υποστηρίζει επίσης το μικροβιοκτόνο του εντέρου και μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας περισσότερο από άλλες διαιτητικές ίνες. Αυτά τα λιπαρά οξέα προάγουν την υγεία του παχέος εντέρου και του πεπτικού συστήματος, επηρεάζουν τις πεπτικές ορμόνες, ρυθμίζουν την όρεξη και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Είναι υψηλό σε σορβιτόλη

Ενώ είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η ίνα σε δαμάσκηνα είναι αυτό που σας βοηθά να πετάξετε, μεγάλο μέρος της πίστωσης πηγαίνει σε ένα διαφορετικό είδος υδατανθράκων. “Τα δαμάσκηνα δρουν ως φυσικό καθαρτικό για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας επειδή περιέχουν σορβιτόλη, αλκοόλη ζάχαρης”, λέει ο Ibarra.

Η σορβιτόλη είναι ένα δημοφιλές γλυκαντικό που προστίθεται σε καραμέλες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή χωρίς ζάχαρη, πρωτεϊνικές ράβδους και κόμμι, αλλά βρίσκεται επίσης φυσικά σε φρούτα, με δαμάσκηνα και βερίκοκα που περιέχουν το υψηλότερο ποσό. Λόγω της μοναδικής δομής της, η σορβιτόλη δεν αφομοιώνεται ή απορροφάται. Αντ ‘αυτού, συγκρατεί τα μόρια του νερού για να μαλακώσει το σκαμνί και να αυξήσει το όγκο του, βοηθώντας στη στήριξη των κινήσεων του εντέρου. Είναι επίσης ζυμωμένο από βακτήρια του εντέρου, ενισχύοντας περαιτέρω την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας.

Ένα μισό φλιτζάνι που σερβίρει χυμό κλαδέματος παρέχει περίπου 7 γραμμάρια σορβιτόλης. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ανεχτούν αυτό το καλά, τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να βιώσουν φούσκωμα, φυσικό αέριο ή διάρροια που σχετίζονται με το καθαρτικό αποτέλεσμα και τη ζύμωση στο κόλον. Εάν είστε νέοι για να κλαδεύετε χυμό, ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Είναι χαμηλός κίνδυνος

Τα υπερσύγχρονα καθαρτικά και τα μαλακτικά σκαμνί μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά συχνά έρχονται με παρενέργειες όπως φούσκωμα, αέριο, ναυτία ή διάρροια. Ο χυμός του περιβόλου ξεχωρίζει ως μια πιο ευγενής επιλογή. “Ο χυμός του κροτίδα είναι η σύσταση μου για μια φυσική θεραπεία δυσκοιλιότητας επειδή είναι προσιτό, άμεσα διαθέσιμο και προκαλεί λίγες αρνητικές παρενέργειες”, λέει ο Alexandria Hardy, RDN, LDN.

Η έρευνα υποστηρίζει τον χυμό κλαδέματος ως φυσικό, αποτελεσματικό τρόπο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με περιορισμένες παρενέργειες. Σε μια μικρή μελέτη, οι ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα που έπιναν περίπου ένα τέταρτο φλιτζάνι (2 ουγκιές) καθημερινά παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη συνέπεια και τη δυσκοιλιότητα των σκαμνιών σε σύγκριση με μια ομάδα με εικονικό φάρμακο, χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Εάν θέλετε να περιορίσετε τη χρήση διαμεσολάβων ή να προτιμάτε μια φυσική προσέγγιση, μια καθημερινή δόση χυμού κλαδέματος μπορεί να κρατήσει τα πράγματα κινούμενα.

Άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν

Εκτός από το χυμό κλαδέματος, οι διαιτολόγοι συνιστούν τις παρακάτω συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

• Τρώτε πλούσια σε ίνες τρόφιμα. Εκτός από τα δαμάσκηνα και το χυμό κλαδέματος, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας πλούσιων σε ίνες τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Και οι δύο αδιάλυτες ίνες και διαλυτές ίνες υποστηρίζουν τις κανονικές κινήσεις του εντέρου προσθέτοντας χύδην και βελτιώνοντας την απαλότητα. “Στόχος τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών ανά ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες, μαζί με άφθονο νερό για να κρατήσουν τα σκαμνιά μαλακά και τα πράγματα κινούνται ομαλά”, συνιστά το Schimmelpfenning.
• Απολαύστε έναν πρωινό καφέ. Η εκκίνηση της ημέρας σας με ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να διεγείρει περισσότερο από τον εγκέφαλό σας. “Ο καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ και καφεΐνη, η οποία διεγείρει τις συστολές του παχέος εντέρου και μπορεί να επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου για πολλούς ανθρώπους”, λέει ο Schimmelpenning. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση καφέ καφεΐνης συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
• Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί. Η αναβάθμιση της θέσης σας με ένα σκαμνί τουαλέτας μπορεί να είναι ένα παιχνίδι-changer. “Η ανύψωση των ποδιών σας βοηθά στην ευθυγράμμιση του παχέος εντέρου και να χαλαρώσετε το πυελικό δάπεδο, καθιστώντας ευκολότερη την πλήρη κίνηση του εντέρου”, λέει ο Schimmelpfenning.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Τα δαμάσκηνα δουλεύουν για να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα, αντλώντας περισσότερο νερό στην πεπτική οδό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Γενικά, όσο πιο υγρό τρώτε και πίνετε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας. “Η αύξηση της πρόσληψης νερού και τσαγιού μπορεί να κρατήσει τα σκαμνιά μαλακά”, λέει ο Hardy. Τα πλούσια σε νερό φρούτα, τα λαχανικά και άλλα υγρά μπορούν να βοηθήσουν τα πράγματα να κινούνται.
• Συνεχίστε. “Έξω από το φαγητό, που είναι ενεργό, όπως και για βόλτες, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πεπτικής σας οδού για να ωθήσει τα πράγματα μαζί”, λέει ο Ibarra. Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά 31% προωθώντας την εντερική κινητικότητα και μειώνοντας το χρονικό σκαμνί δαπανούν στο κόλον.

Ο ειδικός μας παίρνει

Για έναν ήπιο, φυσικό τρόπο για να σας βοηθήσουμε, οι διαιτολόγοι συνιστούν να πίνουν χυμό κλαδέματος. Οι φιλικές προς το έντερο ίνες και η σορβιτόλη βοηθούν να μαλακώσουν το σκαμνί και να αυξάνουν το χύδην, οδηγώντας σε καλύτερες κινήσεις του εντέρου με λιγότερες παρενέργειες από τα καθαρτικά και τους μαλακτικούς σκαμνί. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ζεύγος χυμού με άλλες συνήθειες καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας, όπως τρώτε περισσότερες ίνες, παραμένοντας ενυδατωμένο και μετακινώντας το σώμα σας.